[...] potem na poreczach 2x max (z roznym rozstawem dloni) 2.pompki glowa do dolu 3x15 potem na poreczach 1x max (j.w) 3.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x12 TRICEPS: 1.pompki francuskie 4x15 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 5x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20(na podwyższeniu, [...]
[...] ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce na prostych ramionach (nie bardzo wlasnie wiem jak to robic bo w srode jest inaczej) - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 Środa: -wioslowanie sztangielka [...]
[...] Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń MIĘŚNIE BRZUCHA Unoszenie tułowia w przód na [...]
[...] wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z [...]
[...] ramienia w podporze o kolano siedząc supinacja 4s Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 4s Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu (uchwyt młotkowy) 4s Dieta jest, z suplementów będzie Mesomorph (nie wiem jeszcze czy 5 razy małe [...]
[...] nachwytem do klatki 3 x max Wyciskanie sztangi leżąc-prosta 12/10/8 / każda seria z innym rozstawem(szeroki, średni) Arnoldki 18/15/12/10 Wyciskania francuskie leżąc sztangą 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 + Szrugsy 3x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 ŚRODA: Hack przysiady 3s [...]
Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]
[...] z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 2x10 Uginanie ramienia z hantlem 8kg siedząc w oparciu o kolano 2x10 Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 2x15 Wyciskanie ''francuskie'' z hantlem 6kg siedząc jednorącz 2x15 Prostowanie ramienia z hantlem 8kg w opadzie tłowia jednorącz2x10 Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu na przemian z [...]